거위발건염, 무릎 통증의 주범! 원인부터 치료, 예방까지 완벽 가이드

안녕하세요! 무릎 내측 통증으로 고통받고 계신가요?

오늘은 무릎 안쪽 통증의 주범, 거위발건염에 대해 자세히 알아보겠습니다.

거위발건염의 원인, 증상, 치료 방법, 스트레칭 운동, 예방법까지, 거위발건염에 대한 모든 것을 다루었습니다. 이 글을 통해 거위발건염을 이해하고, 건강한 무릎을 되찾으시길 바랍니다.

 

 

 

 

거위발건염이란?

거위발건염은 무릎 내측 부위에 위치한 봉공근, 박근, 반건양근의 세 근육의 건이 점액낭과 반복적인 마찰로 염증이 생기는 질환입니다.

점액낭은 관절 주변에서 마찰을 줄여주는 역할을 하는 주머니 모양의 조직입니다. 거위발건염은 이 점액낭에 염증이 생기면서 통증을 유발합니다.

 

거위발건염 원인: 왜 생길까요?

거위발건염은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

1. 무릎의 반복적이고 과도한 사용

• 장시간 서 있거나 걷는 활동, 무릎을 굽히고 펴는 동작을 반복하는 활동은 거위발건염의 주요 원인이 될 수 있습니다.
• 특히 운동선수, 특히 축구, 육상, 농구 선수처럼 허벅지 뒷근육을 많이 사용하는 운동선수들에게 흔하게 발생합니다.

2. 외상, 장시간의 보행

• 무릎에 직접적인 충격을 받거나, 장시간 보행으로 인해 무릎에 과도한 부담이 가해지면 거위발건염이 발생할 수 있습니다.
• 특히 무릎을 꿇고 작업하는 직업, 무거운 물건을 자주 드는 직업군에서 흔히 발생합니다.

3. 퇴행성관절염, 류머티즘 관절염

• 퇴행성관절염이나 류머티즘 관절염과 같은 관절 질환은 거위발건염의 발생 가능성을 높입니다.
• 관절 질환으로 인해 무릎 관절의 움직임이 제한되고, 주변 조직의 염증이 발생하면서 거위발건염이 악화될 수 있습니다.

4. 비만, 당뇨병

• 비만은 무릎 관절에 과도한 부담을 주어 거위발건염 발생 위험을 높입니다.
• 당뇨병은 혈액 순환을 저하시키고 조직 재생을 늦추기 때문에 거위발건염 치료를 어렵게 만들 수 있습니다.

5. 잘못된 자세

• 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 자세, 한쪽 다리에 체중을 실어 서 있는 자세는 골반 불균형을 초래하여 거위발건염을 유발할 수 있습니다.

 

거위발건염 증상: 어떤 증상이 나타날까요?

 

거위발건염의 가장 흔한 증상은 무릎 내측의 통증입니다. 통증은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

1. 무릎 내하방 통증

• 무릎 안쪽 아랫부분, 즉 무릎 뼈 아래쪽의 안쪽 부분에 통증이 나타납니다.
• 누르면 통증이 더 심해지는 경향이 있습니다.

2. 무릎 움직임 제한

• 무릎을 굽히거나 펴는 동작, 계단을 오르내리는 동작, 쪼그려 앉는 동작 등이 어려워집니다.
• 통증 때문에 무릎을 자연스럽게 움직이기 힘들어지고, 움직일 때 통증이 심해집니다.

3. 초기에는 운동 시 통증, 심해지면 안정 시에도 통증

• 초기에는 운동이나 활동을 할 때만 통증이 나타나지만, 염증이 악화되면 안정을 취할 때에도 통증이 지속될 수 있습니다.

4. 붓기

• 무릎 내측 부위에 붓기가 발생할 수 있습니다.

5. 압통

• 거위발건염이 발생한 부위를 누르면 통증이 심하게 느껴집니다.

 

거위발건염 진단: 정확한 진단을 위한 검사

거위발건염은 신체 검사만으로도 진단이 가능한 경우가 많지만, 정확한 진단을 위해 영상 검사를 시행하기도 합니다.

• 신체 검사: 의사가 환자의 무릎을 만져보고 통증 유발 부위를 확인합니다.
• 엑스레이: 골절이나 관절염과 같은 다른 질환을 배제하기 위해 촬영합니다.
• MRI: 염증의 정도와 주변 조직 손상 여부를 확인하기 위해 촬영합니다.

 

거위발건염 치료: 통증을 완화하고 건강한 무릎을 되찾는 방법

거위발건염 치료는 염증의 정도, 환자의 증상, 원인 등을 고려하여 개인 맞춤형으로 진행됩니다.

1. 보존적 치료: 약물 치료, 물리 치료, 생활 습관 개선

보존적 치료는 수술 없이 약물, 물리 치료, 생활 습관 개선 등을 통해 통증을 완화하고 염증을 줄이는 치료법입니다.

• 휴식: 무릎에 과도한 부담을 주는 활동을 피하고 충분히 휴식을 취합니다.
• 냉찜질: 염증 초기에는 냉찜질을 하여 붓기와 통증을 완화합니다. 하루 2-3회, 15-20분씩 냉찜질을 합니다.
• 약물 치료: 소염제, 진통제, 스테로이드 등을 복용하여 염증과 통증을 완화합니다.
• 물리 치료: 스트레칭, 근력 강화 운동 등을 통해 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

 

거위발건염 스트레칭은 통증을 완화하고 관절의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

• 허벅지와 종아리 스트레칭: 양손으로 무릎 뒤를 잡고 한쪽 다리씩 쭉 펴 주세요. 허벅지 뒤가 당기게 다리를 펴고 5~10초 유지 후 내립니다. 무릎을 편 상태에서 발목을 굽힙니다. 무릎을 내리 후 5초 후 다시 무릎을 폅니다. 반대쪽 다리 교대로 합니다. 자주 반복하시고 다리가 돌아가지 않게 하세요.
• 벽 이용 다리 스트레칭: 허리와 아래 등에 얇은 베개를 되고 다리를 벽에 기대의 주세요. 뒷다리가 당기는 느낌까지 유지해 주세요. 무리하지 마시고 본인에 맞게 유지하세요.
• 앉아서 하는 다리 스트레칭: 다리가 당기는 느낌까지 하세요. 무리하지 않게 본인에 맞게 움직임을 만들어 주세요.

• 체중 조절: 비만은 무릎 관절에 부담을 주기 때문에 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
• 보조기 착용: 무릎을 지지해주는 보조기를 착용하여 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
• 교정용 깔창: 아치 지지 기능이 있는 교정용 깔창을 착용하여 발의 아치를 유지하고, 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
• 주사 치료: 통증이 심하거나 보존적 치료에 효과가 없는 경우, 스테로이드 주사를 사용하여 염증과 통증을 빠르게 완화시킬 수 있습니다.

 

2. 수술 치료: 보존적 치료에도 효과가 없는 경우

보존적 치료에도 효과가 없거나, 심한 염증이나 파열이 발생한 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 점액낭을 제거하거나, 손상된 건을 봉합하는 방법으로 진행됩니다.

3. 감염에 의한 점액낭염: 항생제 치료, 배농술

거위발건염이 감염에 의해 발생한 경우, 항생제 치료를 시행하고 필요에 따라 배농술을 시행합니다.

 

거위발건염 예방: 건강한 무릎을 위한 생활 습관 개선

거위발건염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관 개선 노력이 필요합니다.

• 무릎에 무리가 가는 활동을 피하세요: 장시간 서 있거나 걷는 활동, 무릎을 굽히고 펴는 동작을 반복하는 활동을 줄여야 합니다.
• 적절한 운동: 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 꾸준히 실시해야 합니다.
  • 스쿼트: 무릎이 안쪽으로 돌지 않게 하세요. 발 아치가 무너지지 않게 발목과 무릎이 일직선을 유지하도록 하세요. 허리 만곡 유지 후 허벅지에 힘이 들어가고 오금 주위가 약간 당기게 하시면 됩니다. 조금만 내려가도 되고 벽을 짚고 하셔도 됩니다. 본인에 맞게 무리하게 하지 마세요. 일상에서 틈틈이 하세요.
  • 골반 운동 및 허벅지 스트레칭: 머리와 상체, 아래 등을 뒤로 넘겨 자연스럽게 허리만곡과 골반경사가 되도록 합니다. 한쪽씩 다리를 펴서 허벅지 뒤가 당기게 합니다. 양쪽을 교대로 반복합니다. 꼭 상체를 세우고 허벅지 뒤가 당기게 해야 합니다.
• 체중 조절: 비만은 무릎 관절에 부담을 주기 때문에 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
• 올바른 자세 유지: 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 자세, 한쪽 다리에 체중을 실어 서 있는 자세를 피해야 합니다.
• 적절한 신발 착용: 아치 지지 기능이 있는 편안한 신발을 착용해야 합니다.
• 무릎에 충격을 주는 활동 자제: 높은 곳에서 뛰어내리거나 무릎에 직접적인 충격을 주는 활동은 자제해야 합니다.

 

거위발건염, 제대로 알고 관리하세요!

거위발건염은 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 호전될 수 있는 질환입니다.

• 초기 증상을 발견하면 즉시 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 중요합니다.
• 의사의 지시에 따라 치료를 꾸준히 받고, 생활 습관 개선 노력을 지속해야 합니다.
• 건강한 무릎을 유지하기 위해 꾸준히 스트레칭과 운동을 하고, 무릎에 무리가 가지 않는 생활 습관을 실천해야 합니다.

 

자주 묻는 질문

1. 거위발건염은 얼마나 오래 걸릴까요?
거위발건염은 개인의 증상, 치료 방법, 생활 습관 등에 따라 치료 기간이 다르게 나타납니다. 일반적으로 몇 주에서 몇 달 정도의 치료 기간이 필요하며, 증상이 심하거나 치료에 잘 반응하지 않는 경우 더 오래 걸릴 수 있습니다.

 

2. 거위발건염을 예방하기 위해 어떤 운동을 해야 할까요?
거위발건염 예방을 위해서는 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.
* 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화 운동: 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등을 추천합니다.
* 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링) 강화 운동: 데드리프트, 햄스트링 컬, 글루트 브릿지 등을 추천합니다.
* 종아리 근육 강화 운동: 종아리 컬, 런지, 힙 익스텐션 등을 추천합니다.
* 무릎 주변 근육 스트레칭: 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 종아리 근육 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

 

3. 거위발건염, 수술 없이 완치가 가능할까요?
대부분의 거위발건염은 수술 없이 보존적 치료로 호전됩니다.
* 염증 초기에는 휴식, 냉찜질, 약물 치료, 물리 치료 등을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
* 꾸준한 치료와 생활 습관 개선을 통해 대부분의 경우 수술 없이 완치가 가능합니다.
* 다만, 증상이 심하거나 치료에 잘 반응하지 않는 경우 수술을 고려해야 할 수도 있습니다.