식단관리3 판토텐산 하루 권장량과 섭취 가이드 여러분은 우리 몸에서 자체적으로 합성되는 비타민이 있다는 사실을 알고 계신가요? 바로 판토텐산(비타민 B5)입니다. 하지만 현대인들의 식습관 변화로 인해 판토텐산 섭취가 부족해지고 있다는 연구 결과가 나오고 있어요. 23-49세 성인 남녀의 일일 평균 섭취량이 3.61mg에 그치고 있다는 점이 이를 잘 보여줍니다. 판토텐산 하루 권장량 알아보기연령대별로 판토텐산의 권장 섭취량이 다르게 나타납니다:아동(3-12세): 3~4mg청소년(13-18세): 5~6mg성인(19세 이상): 5mg노인(65세 이상): 5mg🧠 특히 주목할 점은 연령이 증가할수록 실제 섭취량이 현저히 감소한다는 것입니다. 노인층의 경우 하루 1.0~1.7mg 정도만 섭취하고 있어 매우 심각한 상황입니다.판토텐산의 중요성피부 건강과의 관.. 2024. 11. 25. 칼슘 하루 권장량: 건강한 뼈와 몸을 위한 필수 가이드 여러분, 칼슘이 얼마나 중요한지 알고 계신가요? 우리 몸의 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분인 칼슘은 단순히 골격 형성에만 관여하는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 칼슘 섭취가 부족할 경우 골다공증뿐만 아니라 심혈관 질환, 고혈압, 대장암 등 다양한 질병의 위험이 높아진다고 합니다. 그렇다면 우리는 하루에 얼마나 많은 칼슘을 섭취해야 할까요? 오늘은 연령대별 칼슘 하루 권장량과 효과적인 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 칼슘의 중요성칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄로, 다양한 생리 기능을 담당합니다. 주요 기능을 살펴보면 다음과 같습니다:뼈와 치아 형성: 전체 칼슘의 99%가 뼈와 치아에 존재하며, 이들의 구조와 강도를 유지합니다.근육 수축: 근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 합니다... 2024. 11. 20. 고지혈증 원인, 관리 방법, 좋은 음식으로 혈관 건강 챙기세요! 고지혈증 좋은 음식으로 혈관 건강 챙기세요! 혈관 건강의 적신호, 고지혈증! 콜레스테롤 수치 때문에 걱정이신가요? 고지혈증은 방치하면 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있는 위험한 질병입니다. 하지만 꾸준한 관리와 식습관 개선을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 고지혈증, 좋은 음식으로 관리하세요!고지혈증은 혈액 내에 필요 이상의 지방 성분, 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 축적되는 질환입니다. 이러한 상태는 혈관 벽에 플라크를 형성하여 혈관을 좁히고 혈액 흐름을 방해하며, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 심뇌혈관 질환의 주요 위험 요인이 됩니다. 꾸준한 운동과 함께 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 고지혈증:.. 2024. 8. 6. 이전 1 다음
