고지혈증 원인, 관리 방법, 좋은 음식으로 혈관 건강 챙기세요!

고지혈증 좋은 음식으로 혈관 건강 챙기세요! 혈관 건강의 적신호, 고지혈증! 콜레스테롤 수치 때문에 걱정이신가요?

고지혈증은 방치하면 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있는 위험한 질병입니다. 하지만 꾸준한 관리와 식습관 개선을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

 

고지혈증, 좋은 음식으로 관리하세요!

고지혈증은 혈액 내에 필요 이상의 지방 성분, 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 축적되는 질환입니다.

이러한 상태는 혈관 벽에 플라크를 형성하여 혈관을 좁히고 혈액 흐름을 방해하며, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 심뇌혈관 질환의 주요 위험 요인이 됩니다.

 

꾸준한 운동과 함께 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

고지혈증: 침묵의 살인자, 제대로 알고 계신가요?

고지혈증은 별다른 증상 없이 진행되는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고 불립니다.

 

하지만, "문제가 있는데 그냥 놔두면 건강에 치명적인 심뇌혈관 질병이 생기므로 섭취하는 것들과 운동을 통하여 꾸준하게 관리를 해줄 필요가 있습니다."

방치하면 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있으므로, 꾸준한 관리와 예방이 필수적입니다.

 

좋은 음식: 혈관 건강을 위한 현명한 선택

고지혈증 관리에 있어 "환자들이 챙겨주면 이로운 종류는 어떤 식품들이 있는지 알아 두는 것이 중요합니다." 식습관은 매우 중요한 부분을 차지합니다. 고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

원인: 고지혈증, 왜 발생할까요?

고지혈증의 "여러 가지 원인" 중 "우리가 먹고 있는 것들의 영향을 많이 받는다고 합니다."

 

유전적인 요인, 비만, 운동 부족, 과도한 음주, 흡연 등 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다. 특히, 포화지방산과 트랜스 지방이 많은 음식을 과다하게 섭취하는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.

 

식습관: 약물 치료만큼 중요한 생활 습관

"현재 약을 먹고 있는 중이어도 식습관 고쳐주지 않는다면 관리를 어렵게 만들 수 있으니 이번 기회를 통해 잘 알아두었다가 식사 계획 세우면서 고쳐나가 보도록 합시다."

약물 치료를 받고 있더라도 건강한 식습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고, 포화지방산과 트랜스 지방 섭취를 줄이는 노력이 필요합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식, 자세히 알아보기

생선, 콩류: 단백질 공급원, 똑똑하게 선택하기

기본적으로 단백질은 우리 인체에서 반드시 있어야 하는 영양소 중 하나에 속합니다. 하지만 주의해야 할 점이 있습니다. 지방이 많이 들어가 있는 육류를 먹는다면 나쁜 콜레스테롤과 높아지게 만들 수 있어 되도록이면 붉은 살코기 섭취를 하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 이런 고기류보다는 생선과 콩류 먹는 것이 나을 수 있습니다.

 

• 생선: "등 푸른 생선도 좋은데 연어와 참치, 꽁치, 고등어 등이 있습니다. EPA, DHA가 다량 함유되어 있어 혈관에 긍정적인 작용을 합니다." 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈전 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 콩류: "콩은 다양한 형태로 먹을 수 있는데 콩밥과, 콩자반, 콩물과 두유, 두부, 비지 등으로 챙겨줄 수 있습니다." 콩에는 식물성 단백질, 불포화지방산, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다.

종류	효능	섭취 방법
연어, 참치, 고등어, 꽁치	오메가-3 지방산 풍부, 혈중 중성지방 감소, 혈전 생성 억제	구이, 조림, 찜 등
콩 (콩밥, 콩자반, 콩물, 두유, 두부, 비지)	식물성 단백질, 불포화지방산, 식이섬유 풍부, LDL 콜레스테롤 감소	밥, 반찬, 음료 등 다양한 형태로 섭취

 

채소: 비타민, 미네랄, 식이섬유의 보고

식사 관리를 하면서 채소를 빠뜨리지 말고 잘 챙겨주도록 합시다.

비타민과 미네랄, 식이섬유가 많이 들었고 항산화 기능을 하기 때문에 동맥경화와 고지혈증 등을 방지해 줄 수 있습니다.

파프리카와 당근 등의 색이 짙은 것들에는 비타민 및 폴리페놀 등의 항산화 물질이 다량 포함되어 있습니다.

여러 가지 색깔 종류들을 다양하게 챙겨보도록 합시다.

• 다양한 채소: "버섯과 미역, 다시마에도 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 흡수 막아주고 몸 바깥으로 여분의 지방 내보내주는 일을 합니다. 고지혈증에 도움을 줄 수 있고 동맥경화 질병으로 인해 생길 수 있는 협심증과 뇌졸중 방지해 줍니다." 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 특히, 녹황색 채소는 항산화 작용이 뛰어나 혈관 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

종류	효능	섭취 방법
파프리카, 당근	비타민, 폴리페놀 등 항산화 물질 풍부, 혈관 손상 예방	생으로 섭취, 볶음, 샐러드 등
버섯, 미역, 다시마	식이섬유 풍부, 콜레스테롤 흡수 억제, 혈관 건강 개선	국, 볶음, 무침 등

 

불포화지방산: 좋은 지방으로 콜레스테롤 관리

아보카도 오일과 올리브유 등에는 불포화지방산이 포함되어 있어 혈중 중성지방 줄이는 특징 가지고 있습니다. 이렇게 좋은 기름을 챙겨주어야 하고 나쁜 기름들은 멀리해주어야 합니다. 예를 들면 트랜스 및 동물성 지방이 있습니다. 육류에 있는 비계와 마가린을 과하게 먹게 되면 몸 상태를 나빠지게 하여 각종 질환에 걸릴 확률 높아지게 만듭니다.

• 불포화지방산: 올리브 오일, 아보카도 오일, 견과류 등에 풍부한 불포화지방산은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 포화지방산과 트랜스 지방 섭취를 줄이고 불포화지방산 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

종류	효능	섭취 방법
올리브 오일, 아보카도 오일	불포화지방산 풍부, HDL 콜레스테롤 증가, LDL 콜레스테롤 감소	샐러드 드레싱, 볶음 요리 등
견과류 (아몬드, 호두 등)	불포화지방산, 식이섬유 풍부, 콜레스테롤 조절	간식으로 섭취

 

고지혈증 관리를 위한 주의사항

꾸준한 관리: 꾸준함이 핵심입니다!

현재 고지혈증 관련 약 먹는 중인데 수치가 정상적으로 유지되고 있어 음식에 신경을 쓰지 않는 분들이 있습니다.

그러나 제대로 낫게 해주고 싶다면 식생활도 잘 챙겨주어야 합니다. 약의 경우는 수치가 잠깐 내려간 것이지 중단하게 되면 다시 높아질 수 있습니다. 그래서 소홀히 여기지 말고 꾸준히 건강한 식습관 가져주어야 합니다. 

 

약물 치료를 받더라도 식습관 관리를 소홀히 하면 콜레스테롤 수치가 다시 높아질 수 있습니다. 꾸준히 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하고, 나쁜 식습관을 개선하는 노력이 필요합니다.

규칙적인 운동: 건강한 습관, 함께 만들어요!

그리고 합병증 예방하고 싶다면 규칙적인 운동도 중요합니다. 잘 실천하여 준다면 기초대사량이 상승하여 살이 찌기 어려운 체질로 만들어줄 수 있습니다. 전반적인 건강 챙기는 데 도움을 줄 수 있으니 노력해 보도록 합시다.

 

 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상 중강도 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

글을 마치며

이상으로 고지혈증에 좋은 음식 대해 살펴보았습니다. 잠깐 식단을 챙겨주었다고 바로 나아지지는 않습니다. 좀 더 길게 보고 꾸준히 잘 지켜준다면 나아지게 하는데 큰 도움이 될 수 있을 것입니다. 

 

고지혈증은 꾸준한 관리를 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고, 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관을 유지하여 혈관 건강을 지키고 심뇌혈관 질환의 위험으로부터 벗어나세요!