꺼꾸리 운동 효과: 요통과 척추 건강에 미치는 영향

꺼꾸리 운동은 최근 몇 년 동안 많은 사람들에게 관심을 끌고 있습니다. 이 운동은 신체를 거꾸로 매달리는 방식으로, 중력에 의한 전신 스트레칭 효과를 제공하며, 다양한 건강 이점을 가지고 있습니다. 하지만, 꺼꾸리 운동의 효과와 부작용에 대한 정확한 정보는 아직 많이 부족합니다. 이 글에서는 꺼꾸리 운동의 효과와 부작용을 자세히 살펴보고, 특히 요통과 척추 건강에 미치는 영향을 분석해 보겠습니다.

꺼꾸리 운동의 기본 개념과 효과

꺼꾸리 운동은 신체를 거꾸로 매달리는 방식으로, 중력에 의한 전신 스트레칭 효과를 제공합니다. 이 운동은 평소 서있거나 앉아 있을 때 중력으로 인해 하중이 아래쪽으로 쏠리게 되는데, 꺼꾸리 기구를 통해 몸을 거꾸로 매달리게 되면 몸의 하중이 반대로 옮겨지기 때문에 허리를 펴주어 허리에 좋다고 보고 됩니다.

 

요통과 꺼꾸리 운동의 관계

요통은 많은 사람들에게 고통을 주는 질환입니다. 요통을 완화하고 척추를 튼튼하게 하고 싶다면, 꺼꾸리 운동을 고려할 수 있습니다. 하지만, 꺼꾸리 운동이 요통을 완화하는지, 오히려 악화시키는지에 대한 논란이 있습니다.

• APTA(America Physical Therapy Association)의 연구에 따르면, 12주간 고도요통환자, 중등도 요통환자, 만성 요통환자에게 거꾸리 운동을 실시한 후 통증 개선도가 매우 저조했습니다.
• 메이요 클리닉의 정형외과 전문의 에드워드 라스코우스키 박사는 거꾸리가 척추에 견인효과를 발휘하는 것은 맞지만, 몸을 뒤로 젖히는 운동각도가 커질수록 척추근육과 인대가 과도하게 긴장되면서 오히려 척추의 연부조직에 손상을 줄 수 있다고 지적했습니다.
• 부천하이병원 척추센터 소장 신필재 소장은 거꾸리가 척추관협착증, 스트레스성 요통 환자에겐 통증이 일시적으로 저하될 수 있지만, 장시간 사용하다가는 오히려 척추가 과신전 돼 통증이 더 가중될 수 있으니, 아직 원인이 불분명한 급성요통환자의 경우 거꾸리는 자제하는 것이 좋다고 했습니다.

 

허리디스크와 꺼꾸리 운동의 관계

허리디스크 환자에게 거꾸리 운동이 효과가 있는지, 오히려 부작용이 되는지에 대한 정보는 아직 많이 부족합니다. 하지만, 거꾸리 운동이 허리디스크 환자에게 효과가 있다는 논문도 존재하고, 반대로 거꾸리 운동이 오히려 허리디스크 환자에게 좋지 않다는 내용의 논문도 존재합니다.

 

 

꺼꾸리 운동의 부작용

꺼꾸리 운동은 다양한 부작용이 있을 수 있습니다. 특히, 고혈압 환자나 안압이 높으신 분들은 머리쪽으로 피가 쏠리기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또한, 디스크 환자나 척추 분리증 환자, 골다공증 환자 또는 인공관절 수술력이 있는 분들은 거꾸리 운동을 하지 않는 편이 낫습니다.

 

 

꺼꾸리 운동의 안전한 방법

꺼꾸리 운동을 안전하게 하기 위해서는 다음과 같은 팁을 참고해 주세요:

• 초기 단계: 처음 거꾸리를 시작하는 분들은 약 2~3분간, 그리고 경사를 약하게 해서 운동하셔야 합니다.
• 각도 조절: 각도 조절봉을 중간으로 위치시켜놓고, 키 조절대를 이용해서 사용자 키에 맞게 조절합니다.
• 안전핀: 발목 조임대의 안전핀까지 확실히 끼운 걸 확인하고, 안전벨트도 착용합니다.
• 천천히: 뒤로 넘어갈 때나, 다시 넘어올 때 모두 아주 천천히, 조금씩 넘어가고 넘어 옵니다.

 

요약 및 추가 자료

꺼꾸리 운동은 다양한 효과를 제공하지만, 요통과 척추 건강에 미치는 영향은 아직 많이 부족한 정보가 있습니다. 따라서, 꺼꾸리 운동을 하기 전에는 본인의 허리디스크 증상이 거꾸리 운동을 하기에 괜찮은 상태인지, 아닌지 등을 정확하게 알 필요가 있습니다. 또한, 고혈압 환자나 안압이 높으신 분들은 피하는 것이 좋으며, 디스크 환자나 척추 분리증 환자, 골다공증 환자 또는 인공관절 수술력이 있는 분들은 거꾸리 운동을 하지 않는 편이 낫습니다.

 

FAQ

Q: 고혈압 환자나 안압이 높으신 분들은 꺼꾸리 운동을 할 수 있나요?
A: 고혈압 환자나 안압이 높으신 분들은 꺼꾸리 운동을 피하는 것이 좋습니다. 머리쪽으로 피가 쏠리기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

Q: 디스크 환자나 척추 분리증 환자, 골다공증 환자 또는 인공관절 수술력이 있는 분들은 꺼꾸리 운동을 할 수 있나요?
A: 디스크 환자나 척추 분리증 환자, 골다공증 환자 또는 인공관절 수술력이 있는 분들은 꺼꾸리 운동을 하지 않는 편이 낫습니다.